Горблюсь во время планки. Когда стою в планке, спина круглая, я как бы горблюсь.

Горблюсь во время планки. Когда стою в планке, спина круглая, я как бы горблюсь.

Чтобы полностью выпрямить спину и перестать горбиться во время планки, вам могут помочь следующие рекомендации:

1. Правильная позиция рук и плеч: Руки должны быть разведены на ширине плеч, а локти должны быть направлены назад, а не в стороны. Это поможет укрепить мышцы спины и предотвратить горбление.
2. Активация мышц кора: Кора (центральная часть тела) играет важную роль в поддержании правильной позы во время планки. Сосредоточьтесь на сжатии мышц живота и ягодиц, чтобы укрепить кору и поддерживать прямую спину.
3. Распределение веса: Равномерное распределение веса по всему телу поможет удерживать прямую спину. Убедитесь, что ваша голова, плечи, спина, ягодицы и ноги находятся в одной линии.
4. Укрепление мышц спины: Регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц спины, могут помочь вам поддерживать правильную позу во время планки. Включите в свою тренировку упражнения, такие как подтягивания, разведение рук с гантелями или гиперэкстензии.
5. Постепенное увеличение времени планки: Начните с удержания планки в течение короткого времени, например, 10-15 секунд, и постепенно увеличивайте время до 30 секунд, 1 минуты и так далее. Это позволит вашим мышцам спины и коры постепенно адаптироваться и укрепиться.
6. Контроль дыхания: Глубокое и регулярное дыхание поможет вам расслабиться и поддерживать правильную позу во время планки.
7. Консультация с тренером: Если у вас возникают трудности с правильной позой во время планки, рекомендуется обратиться к тренеру или инструктору, который сможет оценить вашу технику и дать индивидуальные рекомендации.