Что делать, если бессонная ночь перед важным днем?

Содержимое статьи:

Проверьте свое физическое и психическое состояние

• Измерьте температуру тела. Высокая температура может указывать на болезнь, которая мешает сну.
• Проверьте, нет ли у вас головной боли, тошноты или болей в теле. Эти симптомы могут также указывать на недомогание.
• Оцените свой стрессовый уровень. Тревога и беспокойство могут препятствовать засыпанию.
  Действия для взбадривания 1. Выйдите на улицу или откройте окно
• Свежий воздух и дневной свет помогут вам почувствовать себя бодрее.
• Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы насытить свой организм кислородом.
  2. Умойтесь холодной водой
• Холодная вода сужает кровеносные сосуды и снижает сонливость.
• Опустите лицо в миску с холодной водой на несколько секунд или примите прохладный душ.
  3. Выпейте кофеин
• Кофеин является стимулятором, который может помочь вам проснуться.
• Выпейте чашку кофе или энергетический напиток.
  4. Позанимайтесь физическими упражнениями
• Даже легкие физические упражнения могут повысить уровень энергии и помочь вам взбодриться.
• Сделайте несколько приседаний, прыжков и растяжку.
  5. Послушайте музыку
• Быстрая и энергичная музыка может помочь вам проснуться.
• Слушайте музыку по дороге на работу или учебу.
  6. Пообщайтесь с кем-нибудь
• Разговор с другом, коллегой или одноклассником поможет вам отвлечься от сонливости.
• Обсудите интересные темы или просто посплетничайте.
  7. Примите непродолжительный сон
• Иногда короткий сон в течение 30-60 минут может помочь вам восстановить силы.
• Однако не спите слишком долго, так как это может ухудшить сонливость позднее в течение дня.
  8. Запланируйте время для сна
• Как только у вас появится возможность, запланируйте время для сна.
• Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, чтобы выработать регулярный режим сна.
  9. Создайте рутину перед сном
• Принятые перед сном действия могут помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну.
• Примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.