Как удлинить плечи . Здравствуйте. Мне 14 лет 172/63.


Дата публикации:

Как удлинить плечи . Здравствуйте. Мне 14 лет 172/63.

fb705605

Как удлинить плечи . Здравствуйте. Мне 14 лет 172/63.

Увеличение ширины плеч можно достичь не только за счет увеличения мышц, но и за счет укрепления и развития костей. Однако, важно понимать, что изменения в костной структуре происходят в основном в период роста, который заканчивается примерно к 18-20 годам. Ваш возраст вполне подходит для тренировок, но ожидать значительных изменений в костной структуре может быть нереалистично.

Ваша текущая тренировка включает в себя хорошие упражнения для развития широких мышц спины и плечевого пояса, такие как подтягивания широким хватом и жим широким хватом. Однако, для достижения максимальных результатов рекомендуется включить в тренировку и другие упражнения, например:

  1. Армейский жим: это упражнение развивает дельтовидные мышцы плеч и способствует их укреплению. Выполняйте его с использованием штанги или гантелей.
  2. Шраги: это упражнение направлено на развитие верхней части спины и позволяет укрепить мышцы плечевого пояса. Выполняйте его с использованием гантелей или каблей.
  3. Разведение рук с гантелями: это упражнение развивает мышцы дельтовидных и верхней части спины. Выполняйте его с использованием гантелей.
  4. Подъемы гантелей в стороны: это упражнение развивает боковые мышцы плеч и способствует их укреплению. Выполняйте его с использованием гантелей.
  5. Тяга верхнего блока к груди: это упражнение развивает широчайшие мышцы спины и способствует укреплению плечевого пояса.

Важно помнить, что для достижения результатов тренировки необходимо регулярно и систематически выполнять упражнения, а также правильно питаться и отдыхать. Если у вас возникли сомнения или вопросы, рекомендуется обратиться к тренеру или специалисту по физической подготовке для индивидуального совета и разработки программы тренировок.