Как удлинить плечи . Здравствуйте. Мне 14 лет 172/63.
Увеличение ширины плеч можно достичь не только за счет увеличения мышц, но и за счет укрепления и развития костей. Однако, важно понимать, что изменения в костной структуре происходят в основном в период роста, который заканчивается примерно к 18-20 годам. Ваш возраст вполне подходит для тренировок, но ожидать значительных изменений в костной структуре может быть нереалистично.
Ваша текущая тренировка включает в себя хорошие упражнения для развития широких мышц спины и плечевого пояса, такие как подтягивания широким хватом и жим широким хватом. Однако, для достижения максимальных результатов рекомендуется включить в тренировку и другие упражнения, например:
Важно помнить, что для достижения результатов тренировки необходимо регулярно и систематически выполнять упражнения, а также правильно питаться и отдыхать. Если у вас возникли сомнения или вопросы, рекомендуется обратиться к тренеру или специалисту по физической подготовке для индивидуального совета и разработки программы тренировок.